오늘 우리는 너무 중요해서 뭐라고 다 말할 수 없을 만큼 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭에 대해 말씀드리고자 합니다. 본론으로 들어가기 전에 한가지 설명드리고 싶은 것이 있습니다.
스트레칭에는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 동적 스트레칭은 우리 몸을 깨우고 운동수행에 도움을 주며, 반대로 정적 스트레칭은 몸을 진정시키고 근육을 잘 스트레칭할 수 있는 스트레칭입니다.
제목에서 숙면에 도움이 되는 스트레칭을 소개한다고 했는데, 눈치채셨겠지만 정적인 스트레칭을 소개하겠습니다. 그럼 들어가 볼까요?
1. 어깨 스트레칭
침대에 누워 그림과 같이 왼쪽 팔을 오른쪽으로 뻗습니다. 손목을 안쪽에서 바라보고 아래로 내려가면 넓은 부분이 있는데 바로 팔뚝이다. 오른팔의 팔뚝으로 왼쪽 팔꿈치를 몸쪽으로 부드럽게 잡아당기면 어깨 근육의 이완을 느낄 수 있다. 30 초. 팔을 번갈아 가며 사용하십시오.
2. 엉덩이 스트레칭
이 스트레칭은 제가 매일 운동 전에 하는 아주 시원하고 중요한 스트레칭입니다. 다음으로 왼쪽 무릎을 오른쪽 다리와 수직이 되도록 접어서 그림과 같이 넘긴다.
이때 중요한 것은 가슴 쪽을 다리 반대 방향으로 비틀어주는 것이다. 예를 들어 왼쪽 다리를 오른쪽으로 돌리면 상체도 왼쪽으로 돌게 된다. 이것은 흉추까지 뻗어있어 더 효과적으로 잠들 수 있습니다.
3. 고양이 포즈
이 스트레칭도 제가 매일 헬스장에서 운동하기 전에 하는 스트레칭으로 고관절, 등, 어깨, 가슴 등 몸의 대부분을 스트레칭할 수 있는 아주 리얼한 소진 운동입니다. 액션도 어렵지 않다. 침대에 서서 자세를 취하십시오.
그런 다음 다리를 벌리고 그 상태에서 그림과 같이 상체를 앞으로 끕니다. 몸이 뻣뻣하신 분들은 잘 움직이지 못할 수 있으니 무리하지 마시고 조금씩 가동범위를 늘려가는 것을 추천드립니다. 30초만 있으면 됩니다.
4. 개구리 포즈
이것은 또한 내가 운동 전에 매일 하는 매우 중요한 스트레칭으로 허벅지 안쪽의 내전근과 고관절의 가동성을 증가시킵니다. 마찬가지로 무릎을 꿇은 자세에서 다리를 벌리고 어깨와 팔뚝이 일직선이 되도록 하고 손바닥은 바닥을 향하게 합니다. 그러면 그대로 엉덩이를 아래로 당길 수 있습니다. 이때 이중턱처럼 목을 당기고 등을 곧게 편다.
그러면 스트레칭 효과가 극대화됩니다. 엉덩이를 아래로 당기면 골반이 매우 시원하고 아플 것입니다. 너 잘하고있어. 30초만 버티세요. 골반이 활짝 열리는 느낌을 주기 때문에 체형교정에 탁월한 자세입니다.
5. 결산
오늘은 몸을 이완시켜 숙면에 도움이 되는 간단한 동작 4가지를 소개해 드렸습니다. 3분만 투자하면 다음날 삶의 질이 달라지고, 쌓이면 삶이 달라진다. 바람피는 척하고 나를 따라와 3분만 시간을 줘. 제가 직접 경험한 진실된 정보를 알려드리겠습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사하고, 구독해주시면 건강하고 행복한 생활에 도움이 되는 좋은 정보 많이 공유하겠습니다. 감사합니다